WEIGHT LOSS DIET PLAN :
आजकल हर कोई बढ़ती वजन की समस्या से परेशान है,इसलिए वजन घटाने के लिए कई तरह के डाइट, फास्टिंग, एक्सरसाइज को अपनाते हैं। पर नतीजा निराशा ही हाथ लगती है।सब मोटापे से छुटकारा पाने के नए नए तरीके ढूंढ़ते रहते है। वजन कम करना कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय बन गया है क्युकी इससे हमे कई चीजों का सामना करना पड़ता है जैसे कई बीमारिया (शुगर ,बीपी ,कोलेस्ट्रॉल बढ़ना ,थाइरोइड )आदि।
आजकल लोग वजन के बढ़ने पर तुरंत जिम ज्वाइन कर लेते हैं, और वजन घटाने के लिए खूब मेहनत भी करते हैं, लेकिन इसके बाद भी मोटापा कम नहीं होता। क्या आप जानते हैं कि मोटापा ना घटने का सबसे बड़ा कारण क्या है?तो वजह है गलत खानपान और मॉडर्न लाइफस्टाइल।
बढ़ते वजन से हम अपनी सुंदरता त्याग बैठते है,जिससे हमे शर्मन्दिगी का सामना करना पड़ता है।तो आईये जानते है किस तरह का वेट लोस्स डाइट प्लान अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जाये।
गलत खानपान और बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते, आजकल सभी अपनी फिटनेस का ख़ास ख़्याल नहीं रख पाते।पर बढ़ती बिमारिओ के चलते लोग सतर्क होने लगे है खुद के सेहत के बारे में सोचने लगे है।जिससे आज हर कोई फिट ,आकर्षक ,मनमोहक ,और खूबसूरत दिखना चाहता है। इसलिए अब लोग खुद की और ध्यान देने लगे है।
WEIGHT LOSS DIET PLAN क्या है ?
वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है,जिसमे एक बैलेंस डाइट और सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल हों।जिसका हमे पूरा लाभ मिले।अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते है तो आपको इस डाइट को आपके आहार में शामिल करना होगा।कुछ टिप्स है जो आपको फॉलो करनी पड़ेगी।
आज हम आपको एक ऐसा डाइट चार्ट बताते हैं जिसमें आपको किस समय पर क्या खाना है ये बताएँगे , जिससे आपकी चर्बी एक हफ्ते में पिघल जाएगी।सबसे पहले ये टिप्स अपनाये।
सुबह उठते ही ;
सुबह उठते ही आपको २ गिलास हल्का गुनगुना पानी पीना है। या अच्छा और बेहतर रिजल्ट चाहते हो तो आप रातमे १ लीटर पानी में मेथीदाना ,सौफ,या जीरा
भिगो कर रखे और सुबह उसे आधा होने तक पका ले।फिर उसे छानकर हल्का गर्म चाय की तरह खाली पेट इसका सेवन करे।
नाश्ते में ;
सुबह के वक़्त आपको नाश्ता ८ से १० बजे के बिच कर लेना चाहिए। जिसमे हेल्थी नाश्ता शामिल हो जैसे ब्रेकफास्ट में मूंग दाल का चीला खा सकते हो ,ओट्स ,पोहा ,उत्तपम ,पनीर हल्का फ्राई करके ,इडली सांभर खा सकते हो।जो प्रोटीन और फाइबर से भरा हो।नाश्ते में आप सीजन के हिसाब से अपनी मनपसंद सब्जिया भी ऐड कर सकते हो।
दोपहर का खाना :
दोपहर के खाने में आपको २ रोटी ,दाल ,सब्जी ,थोड़ा चावल ,दही ,सलाद ,पापड़ भुना हुवा या स्प्राउट ले सकते हो। दोपहर का खाना आपको १२ से २ के बिच कर लेना है।
शाम में ४ बजे :
४ बजे आप ग्रीन टि,कॉफ़ी बिना शक्कर या फिर सूप ले सकते हो।या तो कुछ डॉयफ्रुइट्स या भुने चने खा सकते हो।
रात का खाना :
रात का खाना समय पर होना जरुरी है। रात का खाना और सोने में ३ घंटे का अंतर जरुरी है। इसलिए रातमे हल्का ही खाना खाये जो पचने में आसान हो जैसे इसमें आप 1 रोटी के साथ मिक्स सब्जी,दाल और सलाद खा सकते हो या पपीता जैसे फ्रूट्स भी खा सकते हो।
WEIGHT LOSS DIET PLAN कैसा हो ?
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट :
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए आवश्यक घटक है इसलिए इसे आहार में जरूर शामिल करे। फाइबरयुक्त आहार से हमारा पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और भूक कम लगती है जिससे वजन घटाने में मदत मिलती है। आप दैनिक आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त आहार शामिल करके इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के फायदे को और ज़्यादा बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अपने स्वास्थ्य संबंधी मिशन को पूरा कर सकते हैं।
प्रोटीन और फाइबर आपके शरीर को कई आश्चर्यजनक फायदे प्रदान करता है।
बहार का खाना खाने से बचे :
हमे बहार का खाना काफी पसंद आता है इसलिए तो आज हमे मोटापे जैसी समस्या से झुन्झना पड़ रहा है। इसलिए अब हमे प्रोसेस्ड फ़ूड और बहार का तला भुना खाने से बचना चाहिए।ताकि हम अपना वजन कम करने की लड़ाई में जीत सके। हो सके तो मीठे का सेवन न के बराबर करे। तली हुयी चीजों को भी अवॉइड करे।एक्सरसाइज के साथ साथ अच्छा डाइट भी ले ,जिससे हम स्वस्थ और सुरक्षित भी रहे।
डॉयफ्रुइट्स को शामिल करे :
डॉयफ्रुइट्स जैसे (काजू,बादाम,किशमिश ,खजूर ,पिस्ता ,अखरोट )गुड फैट्स से भरपूर होते है जो शरीर को एनर्जी देते है। इन्हे लिमिट में जरूर शामिल करे।
ये हमारे शरीर को एनर्जी प्रदान करते है जिससे पेट भरा रहता है और पूरा पोषण भी मिलता है।
पानी ज्यादा पिए :
पानी ज्यादा पिने के अनेको लाभ है।हमे दिनमे कमसे कम १० से १२ ग्लास पानी पीना चाहिए। ज्यादा पानी पिने से हमारे शरीर के टॉक्सिन बहार निकलते है और हम बिमारिओ से बचे रहते है।हमारी बॉडी हाइड्रेट भी रहती है और हम डिहाइड्रैशन की समस्या से बच सकते है।
वज़न घटाने के लिए हमारे डाइट चार्ट को अपनाने के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ेगा।
जल्दी वजन कम करने की लालच में अपने शरीर के साथ खिलवाड़ न करे। जैसे एक दम वजन नहीं बढ़ता वैसे ही एक दम से कम भी नहीं किया जा सकता। थोड़ा समय तो लगेगा ही पर अगर आप सभी चीजों को सही से करते हो जैसे वाकिंग,एक्सरसाइज ,डाइटिंग तो जल्दी और पॉजिटिव असर देखने मिल सकता है। और एक बात डाइटिंग का मतलब खुद को भूखा रखना नहीं तो हमे हेअल्थी चीजे खानी है जिससे पूरा पोषण मिल सके।